آمادگی بدنی همواره در دو بخش عمده مدنظر است . آمادگی عمومی و تخصصی .

____________________________________________________

آمادگی عمومی برای تمام رشته های ورزشی به عنوان یک ضرورت پیش نیاز مطرح است ، که شامل ملاک هایی از قبیل :قدرت،سرعت،استقامت،انعطاف پذیری،چالاکی،عکس العمل،هماهنگی و... است .طبیعی است که در این مقاله بیش تر روی آمادگی تخصصی توجه می شود. زیرا در فراگیری مهارت های والیبال این قسمت از آمادگی نقش عمده ای ایفا می کند . مسلماً برای درک بیش تر موضوع و فراگیری بهتر آن در ادامه بحث تمریناتی را کخ موجب افزایش این قابلیت ها می شوند ، بازگو می کنیم .

هدف از آمادگی بدنی : هدف از ایجاد آمادگی جسمانی در فراگیران حداقل می تواند به منظور دستیابی به عوامل زیر باشد :

الف) آمادگی بدنی جهت ایجاد انگیزه برای فراگیری بهتر و زود هنگام مهارت؛

ب) ایجاد میل و رغبت فزاینده در فراگیرنده برای هموار ساختن مسیریادگیری های بعدی؛

ج) کمک به یادگیری صحیح و اصولی مهارت های مورد نظر؛

د) صرف انرژی در مسیر مطلوب و جلوگیری از اتلاف وقت و هزینه .

هنگام تمرین ، برای دست یابی به قابلیت های آمادگی بدنی ، به نکات زیر توجه شود :

* در این مرحله بسیار ضروری است که فعالیت های بدنی فراگیران دقیقاً زیر نظر قرار گیرد ، معلمان و مربیان لازم را در اجرای حرکات صحیح ارائه دهند .

* فعالیتها طوری برنامه ریزی شوند که حرکات از ساده به مشکل انجام شود .

* اجرای متنوع حرکات و کمک گرفتن از انواع بازی ها موجب علاقه مندی فراگیرندگان شود و در نهایت به بهبود و توسعه قابلیت های بدنی بینجامد.

*نوع حرکات ،فعالیت ها ، باید با توجه به سن،جنس،قد،وزن،توانایی و...فراگیرندگان طرح ریزی و اجرا شود.

*بین کلیه ی حرکات هماهنگی ایجاد شود،به نقاط قوت ضعف فراگیران توجه گردد و در رفع معایب ایشان اقدام شود.

نمونه ی تمرین :

الف) تمرینات جهشی :

- پرش روی تشک نرم با هردو پا،به صورت عمودی و افقی (تصویر1-9)

- پرش از ارتفاع 100 تا 70 سانتی متر به پایین و برعکس (تصویر 1-10) برای آسان شدن تمرین از دو سکو استفاده شود.

-پرش جفتی به صورت پهلو به سمت راست و چپ از روی نیمکت  یا هر نوع مانع مناسب (1-11)

- انجام پرش عمومی و همزمان با آن ،پرتاب توپ طبی مناسب . لازم است تمرین با هردو دست (راست و چپ) اجرا شود (تصویر1-12).

برای دیدن تصویر در سایز بزرگ کلیک کنید !

ب ) تمرینات سرعت ،عکس العمل و چالاکی :

1) برای اجرای این تمرینات بهتر است از اندازه های زمین والیبال استفاده شود. تمرین در شکل های مختلف و در مسافت های متغیر با توانایی فراگیرندگان طرح ریزی می شود . (تصویر 1-13)

برای دیدن سایز اصلی کلیک کنید

2) با قرار دادن توپ یا وسیله دیگر ، شش منطقه از یک نیمه زمین والیبال را مشخص می کنیم (ترجیحاً توپ طبی) . آنگاه از فراگیرندگان می خواهیم تا به ترتیب زیر توپ ها را لمس کنند (تصویر 1-14)

زمان : ثانیه 1به 2 برگشت به 1>1 به 3 برگشت به 1>1 به 4 برگشت به 1>1 به 5 برگشت به 1>1 به 6 برگشت به 1.

3) فراگیرنده ابتدا از روی یک مانع می پرد و فوراً به صورت دراز کش از زیرمانع دیگری عبور می کند . سپس پرش عمودی را از روی یک مانع مناسب اجرا می دهد . این دور حرکت می تواند مجدداً و در مسیرهای متوالی صورت گیرد (تصویر 1-15) .

ج ) تمرینات انعطاف پذیری :

این تمرینات در یادگیری مهارت های والیبال نقش عمده ای دارند .نمونه ای از این تمرینات در تصویر 1-16 مشاهده می شود . اجرای چنین تمریناتی در شروع تکنیک های والیبال برای آمادگی بهتر عضلات و مفاصل درگیر ، بسیار ضروری است .

د) تمرینات با کش :

این وسیله با وجود سادگی و کم هزینه بودن ، در واقع از وسایل بسیار مهم کمک آموزشی برای آماده سازی عضلات درگیر در یادگیری مهارت های والیبال محسوب می شود . تمرین با این وسیله خصوصاً برای نوجوانان و جوانان ، که با وزنه ، کمتر کار می کنند بسیار مناسب است (تصویر 1-17).

نمونه ی تمرینات برای همه قسمت های بدن در آمادگی جسمانی والیبال

منابع : صفحات 8 الی 13 از کتاب آموزش والیبال ، نویسنده حسین توسلی

براتیون ،باب و برید کلیپ : آموزش تکنیک و تاکتیک در قالب تمرینات ، ترجمه غلامرضا سراج زاده ، حسین توسلی،انتشارات فدراسیون والیبال ،تهران ،1368

گرداوری عادل خدر خوجه