خبرگزاری ورزش والیبال

برنامه ی فنی

سلام دوستان

میخویم روی آمادگی

بدنی – اصلاح تکنیک و تاکتیک – تغذیه و روحیه کار کنیم. در مورد تایپ

جدیدمون پیشنهادات خودتون رو بزارید...

اول عضلات

همه ی عضلات بدن یک والیبالیست باید قوی و آماده باشن اگر بدن و عضلات رو قسمتبندی کنیم :

1-     عضلات دلتویید ( یا دالی یا سرشانه ای)- عضلات دوسر

بازو – عضلات بازویی قدامی( زیر عضله ی دوسر بازو) – عضله ی سه سر بازو( یا

پشت بازو)- عضلات ساعد( برون گرداننده ی دراز- درون گرداننده ی مدور –

درون گرداننده ی مربع – برون گرداننده ی کوتاه)-

2-     عضلات  شکمی : مورب داخلی – مورب خارجی –عرضی شکم – راست شکم

3-     عضلات ران ( چهار سر ران- عضلات همسترینگ – عضلات

نزدیک کننده ی داخلی ران- عضلات نزدیک کننده ی بزرگ – عضلات نزدیک کننده ی

طویل – عضله ی نزدیک کننده ی کوتاه – عضله ی شانه ای – عضله ی راست داخلی)و

انواع عضلات سرینی ( بزرگ- میانی – کوچک)

4-     عضلات پوشاننده ی درشت نی و نازک نی : عضلات دوقلو – عضلات نعلی – عضلات ساقی خلفی – درشت نی قدامی-

همگی این عضلات + عضله ی قلب و عروق سالم  وذهن ومغز و روحیه ی بالا و تغذیه ی سالم و تمرین = فاکتور های والیبالیست

این تایپ رو برای این توی این روزها گذاشتیم چون فکر کردیم

تعطیلاتی که در پیش داریم زمان خیلی مناسبی برای ریکاوری بدنی و روحی هستن .

قبل از همه چیز باید به این نکات اشاره کنم که :

1- تمرینات بدنسازی رو تقسیم کنید و هر قسمت رو توی روز خاصی

از هفته انجام بدید برای اینکه بدن کوفته نشه ما یک برنامه گذاشتیم که با

اولین تایپ بدنسازی میزاریمش.

2- توی تعطیلات به تغذیتون خیلی اهمیت بدین . نه اینکه از هله

هوله خبری نباشه اصلان امکان نداره!!! ولی اینارو در کنار رژیم غذایی غنی و

مفیدتون بگذارید

3- روی روحیت کار کن . فکرای اضافی رو از ذهنت بریز بیرون . بیخود نیست که ما دیرم این همه رو روحیه تاکیید میکنیم...

4- توی تعطیلات تمرینات تکنیک رو عوض کن . یعنی تخصصی تر کار

کن . مثلا اگر مشکل سرویس داری تمام وقتتو برای حل کردنش بزار. جوری که

بعدا نه تنها مشکل نداشته باشی بلکه توش بهترین هم باشی.

البته خبرهای جدیدی هم که به دستمون برسن و یا در مورد بازیکن های دنیا باشن رو میزاریم

در نهایت بهت توصیه میکنم زود به زود بیای و وبلاگ رو بخونی ....

« نــــــــــــــــــــــــــظر

یـــــــــــــــــــــــــــا د

تـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــون

نــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــره»

منبع :http://www.pasor.blogfa.com

خسروشکیبایی چه زیباگفت:


"تازنده ای دربرابرکسی که به خودت علاقه مندش کرده ای مسوولی..


مسوولی دربرابرتمام اشک هایش..


دربرابرتمام غم هایش..


دربرابرتنهاییش....


اگرروزی فراموشش کردی دنیابه یادت خواهدآورد...."