|
|
پاسخ 5 : کمک: افزایش ارتفاع پرش (ارتفاع اسپک)
سعی کن تو هر ست 3یا 4 تا پرش بیشتر انجام ندی ولی باتمام سرعت نسبت استراحت به تمرین باید 1به 3 باشه ست های طولانی تر هیچ تاثیری تو پرش نداره چون استقامتی میشه وزنه حتما باید بزنی و مخصوصا (دد لیفت رومانیایی) روی عضلات سرینی ،چهار سر،همسترینگ،دوقولو ونعلی پا وشکم و فیله کار کن ولی باید نسبت شون و رعایت کنی تا در آینده دچار مشکل نشی طناب زیاد بزن ولی سرعتی 10 ثانیه بزن 30 استراحت کن از تمرینات الاستیک هم میتونی استفاده کنی یادت باشه پلیومتریک و در هفته از 3 بار بیشتر انجام ندی امیدوارم بدردت خورده باشه
|
|
چهارشنبه 12 مهر 1391 - 02:15
|
|
تشکر شده:
