خبرگزاری ورزش والیبال

میخویم روی آمادگی بدنی – اصلاح تکنیک و تاکتیک کارکنیم

اول عضلات

همه ی عضلات بدن یک والیبالیست باید قوی و آماده باشن اگر بدن و عضلات رو قسمتبندی کنیم :

: 1- عضلات دلتویید ( یا دالی یا سرشانه ای)- عضلات دوسر بازو – عضلات بازویی قدامی( زیر عضله ی دوسر بازو) – عضله ی سه سر بازو( یا پشت بازو)- عضلات ساعد( برون گرداننده ی دراز- درون گرداننده ی مدور – درون گرداننده ی مربع – برون گرداننده ی کوتاه[font=Times New Roman])-2- عضلات شکمی : مورب داخلی – مورب خارجی –عرضی شکم – راست شکم

عضلات دلتویید ( یا دالی یا سرشانه ای)- عضلات دوسر بازو – عضلات بازویی قدامی( زیر عضله ی دوسر بازو) – عضله ی سه سر بازو( یا پشت بازو)- عضلات ساعد( برون گرداننده ی دراز- درون گرداننده ی مدور – درون گرداننده ی مربع – برون گرداننده ی کوتاه)-2- عضلات شکمی : مورب داخلی – مورب خارجی –عرضی شکم – راست شکم

عضلات شکمی : مورب داخلی – مورب خارجی –عرضی شکم – راست شکم3- عضلات ران ( چهار سر ران- عضلات همسترینگ – عضلات نزدیک کننده ی داخلی ران- عضلات نزدیک کننده ی بزرگ – عضلات نزدیک کننده ی طویل – عضله ی نزدیک کننده ی کوتاه – عضله ی شانه ای – عضله ی راست داخلی)و انواع عضلات سرینی ( بزرگ- میانی – کوچک[font=Times New Roman])4- عضلات پوشاننده ی درشت نی و نازک نی : عضلات دوقلو – عضلات نعلی – عضلات ساقی خلفی – درشت نی قدامی[font=Times New Roman]-

عضلات ران ( چهار سر ران- عضلات همسترینگ – عضلات نزدیک کننده ی داخلی ران- عضلات نزدیک کننده ی بزرگ – عضلات نزدیک کننده ی طویل – عضله ی نزدیک کننده ی کوتاه – عضله ی شانه ای – عضله ی راست داخلی)و انواع عضلات سرینی ( بزرگ- میانی – کوچک)4- عضلات پوشاننده ی درشت نی و نازک نی : عضلات دوقلو – عضلات نعلی – عضلات ساقی خلفی – درشت نی قدامی[font=Times New Roman]-

عضلات پوشاننده ی درشت نی و نازک نی : عضلات دوقلو – عضلات نعلی – عضلات ساقی خلفی – درشت نی قدامی-همگی این عضلات + عضله ی قلب و عروق سالم وذهن ومغز و روحیه ی بالا و تغذیه ی سالم و تمرین = فاکتور های والیبالیست

این تایپ رو برای این توی این روزها گذاشتیم چون فکر کردیم تعطیلاتی که در پیش داریم زمان خیلی مناسبی برای ریکاوری بدنی و روحی هستن . قبل از همه چیز باید به این نکات اشاره کنم که :1- تمرینات بدنسازی رو تقسیم کنید و هر قسمت رو توی روز خاصی از هفته انجام بدید برای اینکه بدن کوفته نشه ما یک برنامه گذاشتیم که با اولین تایپ بدنسازی میزاریمش[font=Times New Roman].2- توی تعطیلات به تغذیتون خیلی اهمیت بدین . نه اینکه از هله هوله خبری نباشه اصلان امکان نداره!!! ولی اینارو در کنار رژیم غذایی غنی و مفیدتون بگذارید

:1- تمرینات بدنسازی رو تقسیم کنید و هر قسمت رو توی روز خاصی از هفته انجام بدید برای اینکه بدن کوفته نشه ما یک برنامه گذاشتیم که با اولین تایپ بدنسازی میزاریمش[font=Times New Roman].2- توی تعطیلات به تغذیتون خیلی اهمیت بدین . نه اینکه از هله هوله خبری نباشه اصلان امکان نداره!!! ولی اینارو در کنار رژیم غذایی غنی و مفیدتون بگذارید

تمرینات بدنسازی رو تقسیم کنید و هر قسمت رو توی روز خاصی از هفته انجام بدید برای اینکه بدن کوفته نشه ما یک برنامه گذاشتیم که با اولین تایپ بدنسازی میزاریمش.2- توی تعطیلات به تغذیتون خیلی اهمیت بدین . نه اینکه از هله هوله خبری نباشه اصلان امکان نداره!!! ولی اینارو در کنار رژیم غذایی غنی و مفیدتون بگذارید

توی تعطیلات به تغذیتون خیلی اهمیت بدین . نه اینکه از هله هوله خبری نباشه اصلان امکان نداره!!! ولی اینارو در کنار رژیم غذایی غنی و مفیدتون بگذارید3- روی روحیت کار کن . فکرای اضافی رو از ذهنت بریز بیرون . بیخود نیست که ما دیرم این همه رو روحیه تاکیید میکنیم[font=Times New Roman]...4- توی تعطیلات تمرینات تکنیک رو عوض کن . یعنی تخصصی تر کار کن . مثلا اگر مشکل سرویس داری تمام وقتتو برای حل کردنش بزار. جوری که بعدا نه تنها مشکل نداشته باشی بلکه توش بهترین هم باشی[font=Times New Roman].

روی روحیت کار کن . فکرای اضافی رو از ذهنت بریز بیرون . بیخود نیست که ما دیرم این همه رو روحیه تاکیید میکنیم...4- توی تعطیلات تمرینات تکنیک رو عوض کن . یعنی تخصصی تر کار کن . مثلا اگر مشکل سرویس داری تمام وقتتو برای حل کردنش بزار. جوری که بعدا نه تنها مشکل نداشته باشی بلکه توش بهترین هم باشی[font=Times New Roman].

توی تعطیلات تمرینات تکنیک رو عوض کن . یعنی تخصصی تر کار کن . مثلا اگر مشکل سرویس داری تمام وقتتو برای حل کردنش بزار. جوری که بعدا نه تنها مشکل نداشته باشی بلکه توش بهترین هم باشی.