|
کراتین تعداد بازدید : 1381
|
|||
zagh 
  |
کراتین کراتین برای ورزشکاران [font=Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif] كراتين چيست؟ كراتين ماده اي است كه در بدن انسان در طي سوخت و ساز پروتئين توليد مي شود. اين ماده در غذاها و مكملهاي به همين نام وجود دارد. كراتين منو هيدرات جهت افزايش ذخاير كراتين و كراتين فسفات (CP) بدن مصرف مي شود. CP در بدن انسان از تركيب كراتين و فسفات توليد شده و همراه با آدرنالين تري فسفات (ATP) در بافت عضله ذخيره مي شود. در واقع CP در دسترس ترين و سريعترين منبع سوختي جايگزين ATP است. ولي نقطه ضعف آن توانايي كم بدن در ذخيره اين ماده مي باشد. كراتين در بدن از سوختن پروتئينها و اسيدهاي آمينه ي آرژي نين، گليسين و متيونين بدست مي آيد. اين ماده بطور طبيعي در گوشت قرمز و ماهي يافت مي شود. هر يك كيلو گرم گوشت قرمز حدود 5 گرم كراتين دارد.
از عمده اثرات كراتين مي توان به موارد ذيل اشاره كرد: 1- افزايش قدرت عضله 2- در فواصل بين تمرينات سنگين ورزشي بازسازي ذخاير انرژي را سرعت مي بخشد. 3- بدون افزايش چربي بدن، در افزايش توده عضلات بدن نقش قابل توجهي دارد. 4- آستانه بي هوازي را در بدن افزايش مي دهد. 5- در تمرينات ورزشي سرعتي و شديد، ضمن كاهش توليد اسيد لاكتيك، مانع از خستگي شده و مدت تمرين شديد را طولاني تر مي كند. پس به طور كلي مي توان هنگام نياز به افزايش وزن و توده عضلات، افزايش قدرت و سرعت در حركات انفجاري و كمك به توليد ATP در بدن از اين ماده استفاده نمود.
اگر در مرحله نگهدارنده وقفه اي 5 روزه يا بيشتر ايجاد شود، بايد مراحل بارگيري و نگهداري را مجدداً از اول شروع كنيد براي كسب نتيجه ايده آل بهتر است حداقل 6 ماه كراتين را مصرف كنيد. كراتين زماني بهترين اثر را دارد كه همراه مواده قندي مصرف شود. هنگام استفاده از كراتين آب و مايعات به مقدار زياد بنوشيد در كنار مصرف كراتين مي توانيد از مكملهاي فولات، ويتامينهاي B6 و B12 نيز استفاده نماييد.
مكملهاي ديگر چون فسفاژن Phosphagen و فسفاژن اچ پي Phosphagen HP نيز دقيقاً مانند كراتين منو هيدرات عمل كرده و دستور مصرف و موارد استفاده آنها نيز مانند كراتين منوهيدرات مي باشد. فقط فسفاژن اچ پي را مي توان به طريقه ذيل نيز مصرف نمود: 5 روز اول روزانه 4 بار و هر بار يك پيمانه و بعد از 5 روز، روزانه 1 تا 2 بار هر بار يك پيمانه. منبع:http://volleyballtabriz.com  خسروشکیبایی چه زیباگفت: "تازنده ای دربرابرکسی که به خودت علاقه مندش کرده ای مسوولی.. مسوولی دربرابرتمام اشک هایش.. دربرابرتمام غم هایش.. دربرابرتنهاییش.... اگرروزی فراموشش کردی دنیابه یادت خواهدآورد...." |
||
| جمعه 11 اسفند 1391 - 13:29 |
|
||
تشکر شده:
|
10 کاربر از zagh به خاطر این مطلب مفید تشکر کرده اند:
|
alireza
  |
پاسخ 1 : کراتین یعنی بخوریم؟ |
||
| دوشنبه 20 خرداد 1392 - 09:55 |
|
|
تشکر شده:
|
7 کاربر از alireza به خاطر این مطلب مفید تشکر کرده اند: |
zagh
|
پاسخ 2 : کراتین نمیدونم لابد خوردنیه دیگه خسروشکیبایی چه زیباگفت: "تازنده ای دربرابرکسی که به خودت علاقه مندش کرده ای مسوولی.. مسوولی دربرابرتمام اشک هایش.. دربرابرتمام غم هایش.. دربرابرتنهاییش.... اگرروزی فراموشش کردی دنیابه یادت خواهدآورد...." |
||
| دوشنبه 20 خرداد 1392 - 10:29 |
|
|
تشکر شده:
|
9 کاربر از zagh به خاطر این مطلب مفید تشکر کرده اند: |
|
پاسخ 3 : کراتین ضرری چیزی نداره که؟...تو داروخونه ها هم پیدا میشه دیگه نه؟ |
|||
| دوشنبه 20 خرداد 1392 - 10:52 |
|
|
تشکر شده:
|
7 کاربر از به خاطر این مطلب مفید تشکر کرده اند: |
alireza
|
پاسخ 4 : کراتین
|
||
| دوشنبه 20 خرداد 1392 - 12:56 |
|
|
تشکر شده:
|
6 کاربر از alireza به خاطر این مطلب مفید تشکر کرده اند: |
zagh
|
پاسخ 5 : کراتین والا نمیدونم بادکتر و مربی بدنسازی مشورت کنید بهتره خسروشکیبایی چه زیباگفت: "تازنده ای دربرابرکسی که به خودت علاقه مندش کرده ای مسوولی.. مسوولی دربرابرتمام اشک هایش.. دربرابرتمام غم هایش.. دربرابرتنهاییش.... اگرروزی فراموشش کردی دنیابه یادت خواهدآورد...." |
||
| دوشنبه 20 خرداد 1392 - 13:04 |
|
|
تشکر شده:
|
7 کاربر از zagh به خاطر این مطلب مفید تشکر کرده اند: |
|
پاسخ 6 : کراتین ممنون...زهرا |
|||
| دوشنبه 20 خرداد 1392 - 13:18 |
|
|
تشکر شده:
|
7 کاربر از به خاطر این مطلب مفید تشکر کرده اند: |
rain76
 |
پاسخ 7 : کراتین ممنون زهرا جان ......  |
||
| دوشنبه 20 خرداد 1392 - 13:28 |
|
|
تشکر شده:
|
6 کاربر از rain76 به خاطر این مطلب مفید تشکر کرده اند: |
omid10
 |
پاسخ 8 : کراتین مرسی...........عالی بود  |
||
| دوشنبه 20 خرداد 1392 - 13:53 |
|
|
تشکر شده:
|
5 کاربر از omid10 به خاطر این مطلب مفید تشکر کرده اند: |
elham76
  |
پاسخ 10 : کراتین مرسی زهرا جون  آدمک آخردنیاست بخند.... آدمک مرگ همین جاست بخند..... دست خطی که تورا عاشق کرد شوخی کاغذی ماست بخند..... آدمک خر نشوی گریه کنی.... کل دنیا سراب است بخند.... آن خدایی که بزرگش خواندی به خدا مثل تو تنهاست بخند.... |
||
| دوشنبه 20 خرداد 1392 - 14:46 |
|
|
تشکر شده:
|
2 کاربر از elham76 به خاطر این مطلب مفید تشکر کرده اند: |
برای ارسال پاسخ ابتدا وارد حساب کاربری خود شوید.
حامیان
