خبرگزاری ورزش والیبال

هر ورزشی نیازهای

مکانیکی خود را دارد. تمرین و پرورش صحیح در یک ورزش زوما روش صحیح برای

یک ورزش دیگر نیست و علت این امر تفاوت نیازهای فیزیکی می باشد.

هنگامی که یک

والیبالیست می پرد و توپ را بصورت ابشار از روی تور رد می کند؛ مجموعه ای

گوناگون از حرکات فیزیکی که د خلال ان قدرتی در کثری از ثانیه مورد

استفاده قرار گرفته با هم ترکیب می شوند.

بازیکن باید جای

پای خود را مشخص کند(در واقع پا را بکارد)؛ بدن را تحت کنترل در اورد؛به

ارنج ها ؛زانوها و ران ها حالت ارتجاعی بهد؛ و سپس همه را به نوبت قبل از

واکنش نشان دادن به توپ در حال پرواز از طریق کشیدن ماهیچه های سه سر و

ساعد بکشد؛ و ناگهان و با قدرت تمام انرژی را به  توپ منتقل نماید. پشت سر

هم امدن و تساسل حرکت ها را می توان به صورت دو جنبه اساسی والیبال ساده

کرد: پرش و تاب

پرش :

عضلات مهم بکار

رفته در پرش ؛عضلات کفل؛ رباط های دو طرف حفره رکبی؛ماهیچه های چهار سر و

ماهیچه های ساق پا هستند. این عضلات به مفاصل اندام انتهای تحتانی متصل

بودن و باهم دیگر کار می کنند تا قدرت لازم برای پریدن از زمین را ایجاد

کنند.

 با کمک عضلات؛ این

مفضل ها بصورت متحد با هم کار می کنند تا انچه را متداد یا کشش سه گانه

نامیده می شد انجام دهند؛یعنی؛ باز و بسته کردن زانوها؛ ارنج ها وقسمت

بالای ران. این کار ورزشکار را در موقعیتی اماده قرار می دهد که می تواند

از این وضعیت حداکثر قدرت را ایجاد کند. از انجا؛ ورزشکار بصورت انفجاری

هر 3 مفضل را می کشد تا بدن را از زمین بلند کند.

با فهمیدن اینکه

کدام عضلات و مفاصل در هنگام پرش بکار می روند؛ می توانیم مشخص کنیم که

کدام تمرینات برای تمین کردن بهتر  از همه می باشند. پرش به فعالیت از نوع

زنجیره بسته معروف است. و این به معنای تمرینی است که در ان قسمت ورزش

کننده بدن به سطح ثابت (کف) می چسبد و به تمامی پاها نیاز دارد تا مقاومت

نماید. در این حالت؛مقاومت عبارت است از مبارزه والیبالیست با جاذبه برای

بلند شدن از زمین. نقطه مقابل تمرینات زنجیره بسته؛ تمرینی است که در ان

انتهای بدن  در حال تمرین سطحیی ثابت ر لمس نمی کند. شیرجه رفتن زیر توپ

نمونه ای از یک فعالیت زنجیره بسته است و این تمرین در نمش های نیروی پا

بکار می رود. جمع کردن و کشیدن پاها نمونه هایی ازفعالیت های زنجیره بسته

هستند.

گرچه ترکیب فعالیت

های کشش سه گانه و زنجیره بسته در ورزش های دیگر نیز وجود دارد اما اغلب

در خلال تمرینات بیرون از زمین نادیده گرفته می شود. اگر بخش اعظم تمرینات

پای شما از تمرینات زنجیره بسته باشد که شامل کشش سه گانه هم زمان نیستند

وقت ارزشمندی را هنگام تمرین تلف کرده اید.

تاب

واداشتن والیبالیست

ها به تاب خوردن سریعتر به معنای مقدارزیادی از تکنیک ها و مسائل اساسی

اولیه است. عموما؛والیبالیستی که تاب سریعتری در برخورد دارد توپ را محکم

تر خواهد زد. نیروی قسمت فوقانی بدن؛ثبات فرو رفتگی شانه؛نیروی قسمتی از

بدن که در حال کار است به والیبالیست اجازه خواهند داد تا با سرعت و  قدرت

بیشتری تاببخورد. مانند بلند شدن از زمین؛ در اینجاهم کلیداصلی کشیدن بدن

است والیبالیستی که شانه و ارنج را با حداکثر سرعت و قدرت می کشد توپ را

محکم تر و سریعتر خواهند زد.

کشش ارنج نیمی از خروجی قدرت است و بعد از ان گردش شانه و گردش هیکل قرار دارند.

با این اطلاعات؛اکنون ما میتوانیم تمرینات خاصی را برای بیشتر کردن بهره نیرو  در هر کدام از این زمینه ها اختصاص بدهیم.

منبع :http://volleyballtabriz.com