در اینستاگرام منتظر حضور شما هستیم
عضویت در پیج اینستاگرام والیبال فروم

آشنایی با آمادگی بدنی در ورزش والیبال + آموزش تمرینات بدنی

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
تلیغات تلیغات
آشنایی با آمادگی بدنی در ورزش والیبال + آموزش تمرینات بدنی
آشنایی با آمادگی بدنی در ورزش والیبال + آموزش تمرینات بدنی

آمادگی بدنی همواره در دو بخش عمده مدنظر است . آمادگی عمومی و تخصصی .

____________________________________________________

 

آمادگی عمومی برای تمام رشته های ورزشی به عنوان یک ضرورت پیش نیاز مطرح است ، که شامل ملاک هایی از قبیل :قدرت،سرعت،استقامت،انعطاف پذیری،چالاکی،عکس العمل،هماهنگی و... است .طبیعی است که در این مقاله بیش تر روی آمادگی تخصصی توجه می شود. زیرا در فراگیری مهارت های والیبال این قسمت از آمادگی نقش عمده ای ایفا می کند . مسلماً برای درک بیش تر موضوع و فراگیری بهتر آن در ادامه بحث تمریناتی را کخ موجب افزایش این قابلیت ها می شوند ، بازگو می کنیم .

هدف از آمادگی بدنی : هدف از ایجاد آمادگی جسمانی در فراگیران حداقل می تواند به منظور دستیابی به عوامل زیر باشد :

الف) آمادگی بدنی جهت ایجاد انگیزه برای فراگیری بهتر و زود هنگام مهارت؛

ب) ایجاد میل و رغبت فزاینده در فراگیرنده برای هموار ساختن مسیریادگیری های بعدی؛

ج) کمک به یادگیری صحیح و اصولی مهارت های مورد نظر؛

د) صرف انرژی در مسیر مطلوب و جلوگیری از اتلاف وقت و هزینه .

هنگام تمرین ، برای دست یابی به قابلیت های آمادگی بدنی ، به نکات زیر توجه شود :

* در این مرحله بسیار ضروری است که فعالیت های بدنی فراگیران دقیقاً زیر نظر قرار گیرد ، معلمان و مربیان لازم را در اجرای حرکات صحیح ارائه دهند .

* فعالیتها طوری برنامه ریزی شوند که حرکات از ساده به مشکل انجام شود .

* اجرای متنوع حرکات و کمک گرفتن از انواع بازی ها موجب علاقه مندی فراگیرندگان شود و در نهایت به بهبود و توسعه قابلیت های بدنی بینجامد.

*نوع حرکات ،فعالیت ها ، باید با توجه به سن،جنس،قد،وزن،توانایی و...فراگیرندگان طرح ریزی و اجرا شود.

*بین کلیه ی حرکات هماهنگی ایجاد شود،به نقاط قوت ضعف فراگیران توجه گردد و در رفع معایب ایشان اقدام شود.

نمونه ی تمرین :

الف) تمرینات جهشی :

- پرش روی تشک نرم با هردو پا،به صورت عمودی و افقی (تصویر1-9)

 

- پرش از ارتفاع 100 تا 70 سانتی متر به پایین و برعکس (تصویر 1-10) برای آسان شدن تمرین از دو سکو استفاده شود.

-پرش جفتی به صورت پهلو به سمت راست و چپ از روی نیمکت  یا هر نوع مانع مناسب (1-11)

- انجام پرش عمومی و همزمان با آن ،پرتاب توپ طبی مناسب . لازم است تمرین با هردو دست (راست و چپ) اجرا شود (تصویر1-12).

برای دیدن تصویر در سایز بزرگ کلیک کنید !

 

ب ) تمرینات سرعت ،عکس العمل و چالاکی :

1) برای اجرای این تمرینات بهتر است از اندازه های زمین والیبال استفاده شود. تمرین در شکل های مختلف و در مسافت های متغیر با توانایی فراگیرندگان طرح ریزی می شود . (تصویر 1-13)

برای دیدن سایز اصلی کلیک کنید

 

2) با قرار دادن توپ یا وسیله دیگر ، شش منطقه از یک نیمه زمین والیبال را مشخص می کنیم (ترجیحاً توپ طبی) . آنگاه از فراگیرندگان می خواهیم تا به ترتیب زیر توپ ها را لمس کنند (تصویر 1-14)

زمان : ثانیه 1به 2 برگشت به 1>1 به 3 برگشت به 1>1 به 4 برگشت به 1>1 به 5 برگشت به 1>1 به 6 برگشت به 1.

3) فراگیرنده ابتدا از روی یک مانع می پرد و فوراً به صورت دراز کش از زیرمانع دیگری عبور می کند . سپس پرش عمودی را از روی یک مانع مناسب اجرا می دهد . این دور حرکت می تواند مجدداً و در مسیرهای متوالی صورت گیرد (تصویر 1-15) .

ج ) تمرینات انعطاف پذیری :

این تمرینات در یادگیری مهارت های والیبال نقش عمده ای دارند .نمونه ای از این تمرینات در تصویر 1-16 مشاهده می شود . اجرای چنین تمریناتی در شروع تکنیک های والیبال برای آمادگی بهتر عضلات و مفاصل درگیر ، بسیار ضروری است .

 

د) تمرینات با کش :

این وسیله با وجود سادگی و کم هزینه بودن ، در واقع از وسایل بسیار مهم کمک آموزشی برای آماده سازی عضلات درگیر در یادگیری مهارت های والیبال محسوب می شود . تمرین با این وسیله خصوصاً برای نوجوانان و جوانان ، که با وزنه ، کمتر کار می کنند بسیار مناسب است (تصویر 1-17).

نمونه ی تمرینات برای همه قسمت های بدن در آمادگی جسمانی والیبال

منابع : صفحات 8 الی 13 از کتاب آموزش والیبال ، نویسنده حسین توسلی

براتیون ،باب و برید کلیپ : آموزش تکنیک و تاکتیک در قالب تمرینات ، ترجمه غلامرضا سراج زاده ، حسین توسلی،انتشارات فدراسیون والیبال ،تهران ،1368

گرداوری عادل خدر خوجه 

 


تمرینات بدنی والیبال , آموزش والیبال , تمرینات آمادگی تخصصی , آموزش تمرین والیبال , مقالات آموزش والیبال , تمرین ها بدنی والیبال ,
نویسنده : عادل خدرخوجه بازدید : 1913 تاریخ : پنجشنبه 20 شهريور 1399 نظرات :
دیدگاه ها
ارسال دیدگاه
نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]

ترکیب احتمالی تیم ملی والیبال در لیگ ملت های 2021

ویدیو آموزش نکات و تکنیک های خاص والیبال !

قانون جدید برای ثبت‌نام تیم‌ها در لیگ ملت های والیبال 2021 / درخواست ویزا برای خط خورده ها!

ویدیو خلاصه دیدار جنجالی و حاشیه ای ایران - لهستان / معروف در برابر کوبیاک !

آشنایی کامل با تکنیک های مقدماتی والیبال / بخش سوم تکنیک سرویس در والیبال !

مرگ اخلاق در والیبال ایران/ عدم حرفه ای گری برخی از بازیکنان و مربیان !

شروع نقل و انتقالاتی گنبدی ها / تمدید با کاپیتان چوگان ، جذب تاجر !

آخرین وضعیت تیم پیکان / بازگشت در قامت یک مدعی قهرمانی !

اتفاق عجیب در والیبال ایران؛ مذاکره با بازیکنان در اردوی تیم ملی +واکنش دبیر فدراسیون !

سعید معروف در راه شهرداری ارومیه؟

تقویم رویداد های والیبال باشگاه های آسیا 2021 تغییر پیدا کرد

ویدیو / چکیده ای از اردوی تیم ملی والیبال از زبان پوریا فیاضی

برنامه مسابقات تیم ملی در لیگ ملت های 2021 اعلام شد

16 تیمی شدن لیگ برتر والیبال به نفع والیبال ایران ؟!

لیگ برتر والیبال 16 تیمی شد / برگزاری به شیوه لیگ ملت های والیبال !

حضور پررنگ والیبالیست های گلستانی در اردو های تیم ملی !

ویدیو / عثمانی خوانتورنا بهترین بازیکن لیگ والیبال ایتالیا 2021

اختصاصی / بررسی گزینه های تصدی گری سرمربیگری شهرداری گنبد !

ویدیو آموزش ضربه اسپک والیبال از گوشه به مرکز زمین!
ویدیو آموزش نکات و تکنیک های خاص والیبال !
آشنایی کامل با تکنیک های مقدماتی والیبال / بخش سوم تکنیک سرویس در والیبال !
آموزش اصولی و نحوه صحیح اسپک یا آبشار در ورزش والیبال !
شروع نقل و انتقالاتی گنبدی ها / تمدید با کاپیتان چوگان ، جذب تاجر !
ویدیوی آموزشی توپگیری اسپک های سنگین والیبال !
جلسه هم اندیشی رئیس هیت والیبال گلستان با استاندار (عکس)
حضور پررنگ والیبالیست های گلستانی در اردو های تیم ملی !
در پی تصمیمات عجیب شورای شهر گنبد ؛ استعفای خلیل آزمون از هیات والیبال !
پیام خداحافظی عظیم جزیده سرمربی سابق شهرداری گنبد !
طاهر قره داشلی سرمربی جدید شهرداری چی های گنبدی !
اختصاصی / بررسی گزینه های تصدی گری سرمربیگری شهرداری گنبد !
صحبت های انگیزشی عظیم جزیده با شاگردانش قبل از دیدار با شهرداری ارومیه
ویدیوی آموزشی برای دفاع روی تور در والیبال / بخش دوم
آیا شهرداری گنبدکاووس همچنان اسپانسر والیبال گنبدکاووس خواهد بود؟!
نویسندهپاسخ
اسامی 17 بازیکن تیم ملی والیبال در لیگ ملت های 2021 مشخص شد adelkhoje
نقل و انتقالات های جنجالی ارومیه بر علیه تیم ها adelkhoje
ترکیب احتمالی تیم ملی والیبال در لیگ ملت های 2021 + برنامه بازی ها به وقت ایران adelkhoje
بهبودی : مسائل مالی در جدایی‌ام دخیل نبود ! adelkhoje
تصویب تقویم پیشنهادی کنفدراسیون والیبال آسیا adelkhoje
خوش خبر: اردوی تیم ملی جای مذاکره نیست، تذکر دادیم adelkhoje
تندروان:شخصیت قهرمانی را در ارومیه نهادینه می‌کنیم|می خواهیم فیاضی، شری adelkhoje
خداحافظی چهار ملی پوش از اردوی تیم ملی والیبال adelkhoje
آشنایی کامل با تکنیک های مقدماتی والیبال / بخش سوم تکنیک سرویس در والیبال ! adelkhoje
تمرینات برای تکنیک ساعد در ورزش والیبال / آموزش تصویری adelkhoje
رشد عجیب و غریب قرار داد بازیکنان لیگ برتر والیبال ! adelkhoje
مرگ اخلاق در والیبال ایران/ عدم حرفه ای گری برخی از بازیکنان و مربیان ! adelkhoje
رضایی جانشین احتمالی تندروان در فولاد سیرجان ؟ adelkhoje
شهنازی : رفتار برخی بازیکن ها ارزش و تعهد اخلاقی را ازبین می برد ! adelkhoje
شروع نقل و انتقالاتی گنبدی ها / تمدید با کاپیتان چوگان ، جذب تاجر ! adelkhoje
ویلفردو لئون در آستانه بازگشت به لیگ والیبال روسیه ! adelkhoje
حضور ایتالیا با تیم دوم در لیگ ملت های 2021 والیبال adelkhoje
رخنه دلال‌ها به اردوی تیم ملی ! adelkhoje
اتفاق عجیب در والیبال ایران؛ مذاکره با بازیکنان در اردوی تیم ملی +واکنش دبیر فدراسیون adelkhoje
آخرین وضعیت تیم پیکان / بازگشت در قامت یک مدعی قهرمانی ! adelkhoje
گزارشی از آخرین وضعیت اردوی تیم ملی والیبال/ اردیبهشت 1400 adelkhoje
جزیده : با اضافه شدن عبادی پور تیم ملی کامل می شود adelkhoje
شبیه سازی رقابت های والیبال المپیک ژاپن انجام گردید adelkhoje
16 تیمی شدن لیگ برتر والیبال به نفع والیبال ایران ؟! adelkhoje
شایعات از توافق محمدرضا تندروان با تیم شهرداری ارومیه خبر می دهند adelkhoje