خبرگزاری ورزش والیبال

زمان جاری : سه شنبه 25 اردیبهشت 1403 - 9:00 بعد از ظهر

صفحه اصلی / پزشکی ورزشی - Sports Medicine / نکات مهم در تغذیه ورزشکاران

ارسال پاسخ جدید

«123 4 »

fkh1661

ارسال‌ها :5709

عضويت:12 /6 /1393

بازیکنان محبوب:

محل زندگي:همدان

تیم های محبوب:

پست محبوب:

حالت من: قرار داده نشده

تشکرها :1157

تشکر شده :2267

پاسخ 11 : نکات مهم در تغذیه ورزشکاران

⛔️موارد ممنوعه در حالت ناشتا⛔️

قهوه
چای پرنگ
نوشابه
گوجه فرنگی
دارو
ورزش کردن
ماست

🌪 ⚡️ 🌪 ⚡️ 🌪️ 🌪 ⚡️ 🌪
ﭼﻪ ﮐﺴﯽ ﻣﯿﮕﻮﯾﺪ ﺍﯾﻨﺠﺎ ﻣﺠﺎﺯﯾﺴﺖ؟!

ﻣﺎ ﺩﺍﺭﯾﻢ ﺍﯾﻨﺠﺎ ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ ﺭﺍ ﺣﺲ ﻣﯿﮑﻨﯿﻢ...

یقین داریم....
ما اینجا را باور داریم...

ﻣﺎ ﺍﯾﻨﺠﺎ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﯿﮑﻨﯿﻢ...

ﺷﺐ ﻫﺎﯾﻤﺎﻥ...

ﺭﻭﺯﻫﺎﯾﻤﺎﻥ .....

ﺩﺭﺩﻫﺎﯾﻤﺎﻥ ...

دلتنگی های گاه وبیگاهمان...

ﻫﻤﻪ ﺍﯾﻨﺠﺎﺳــــــــﺖ!!

ﻧﮕﻮﯾﯿﺪ ﻣﺠﺎﺯﯼ!!

ما در اینجا به دوست هایمان عادت کرده ایم...

همانند ماهی به آب!!

اینجا زندگی جاریست...!!

آری...

اینجا همه چیز واقعیست...!!

🌪 ⚡️ 🌪 ⚡️ 🌪 ⚡️ ⚡

چهارشنبه 20 بهمن 1395 - 00:19

وب کاربر ارسال پیام نقل قول تشکر گزارش

fkh1661

ارسال‌ها :5709

عضويت:12 /6 /1393

بازیکنان محبوب:

محل زندگي:همدان

تیم های محبوب:

پست محبوب:

حالت من: قرار داده نشده

تشکرها :1157

تشکر شده :2267

پاسخ 12 : نکات مهم در تغذیه ورزشکاران

💢خوردن پس از فعالیت ورزشی💢

خوردن پس از فعالیت ورزشی نقش مهمی را در کمک به بازیافت سریع ورزشکار بازی می کند به طوری که او می تواند خستگی ناشی از تمرین قبلی را به طور کامل برطرف کرده و مجددا روز بعد به خوبی تمرین کند. زمانبندی، عامل مهمی در تسریع بازیافت و کمک به ترمیم بافت عضلانی است. ورزشکاران باید بلافاصله پس از اتمام تمرین به منظور بازسازی بهینه ذخایر گلیکوژن عضله و کبد در عرض 15 دقیقه نوشیدنی های حاوی کالری را مصرف کنند.

در صورت عدم انجام این کار، آنها به 24 ساعت اضافی جهت بازیافت نیاز دارند. زمانیکه تمایل ورزشکاران برای خوردن کمتر است، زمانی می باشد که به خوردن بیشتری نیاز دارند! تحقیقات اخیر اثرات مفید شیرکاکائو را به عنوان یک نوشیدنی مناسب برای بازیافت تایید کرده اند. سوپ فوری یا سوپ جو و دسر می توانند یک غذای گرم و مغذی بوده و سوخت مناسب برای پس از فعالیت ورزشی را فراهم آورد. سایر منابع خوب و مفید برای پس از وعده پس از فالیت ورزشی می تواند آب پرتقال، چوب شور، موز و گرانولا بار باشند. مواد غذایی با ترکیب کربوپروتئینی مانند شیرکاکائو، تریال میکس، ساندویچ کره بادام زمینی، نوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات بالا نیز گزینه های مناسب برای وعده بعد از تمرین می باشند.

پنجشنبه 21 بهمن 1395 - 19:42

وب کاربر ارسال پیام نقل قول تشکر گزارش

fkh1661

ارسال‌ها :5709

عضويت:12 /6 /1393

بازیکنان محبوب:

محل زندگي:همدان

تیم های محبوب:

پست محبوب:

حالت من: قرار داده نشده

تشکرها :1157

تشکر شده :2267

پاسخ 13 : نکات مهم در تغذیه ورزشکاران

🔰نکات تغذیه ای برای آب کردن شکم🔰

صبحانه مفصلی بخورید

شام‌تان را تا ساعت 7 بخورید

میوه و سبزیجات زیاد مصرف کنید

غذاهای نمکی و قندی را کم کنید

هنگام گرسنگی آب بنوشید

پنجشنبه 21 بهمن 1395 - 19:54

وب کاربر ارسال پیام نقل قول تشکر گزارش

fkh1661

ارسال‌ها :5709

عضويت:12 /6 /1393

بازیکنان محبوب:

محل زندگي:همدان

تیم های محبوب:

پست محبوب:

حالت من: قرار داده نشده

تشکرها :1157

تشکر شده :2267

پاسخ 14 : نکات مهم در تغذیه ورزشکاران

🔰قبل از تمرین چه بخوریم بهتر است🔰

1⃣سفیده تخم مرغ

2⃣پنیر کم چرب و میوه بخصوص موز

3⃣ساندویچ بوقلمون یا مرغ

4⃣سبزیجات خام

5⃣شیر شیرکاکائو

6⃣آب گوجه فرنگی

جمعه 22 بهمن 1395 - 19:54

وب کاربر ارسال پیام نقل قول تشکر گزارش

fkh1661

ارسال‌ها :5709

عضويت:12 /6 /1393

بازیکنان محبوب:

محل زندگي:همدان

تیم های محبوب:

پست محبوب:

حالت من: قرار داده نشده

تشکرها :1157

تشکر شده :2267

پاسخ 15 : نکات مهم در تغذیه ورزشکاران

🔰مصرف 1 عدد سیب در روز🔰

1⃣چربی سوزی
2⃣پیشگیری از کبد چرب
3⃣تقویت پوست و ناخن
4⃣تقویت مغز
5⃣کاهش عفونت در بدن
6⃣سلامت قلب و عروق
7⃣کاهش استرس

سه شنبه 26 بهمن 1395 - 17:02

وب کاربر ارسال پیام نقل قول تشکر گزارش

fkh1661

ارسال‌ها :5709

عضويت:12 /6 /1393

بازیکنان محبوب:

محل زندگي:همدان

تیم های محبوب:

پست محبوب:

حالت من: قرار داده نشده

تشکرها :1157

تشکر شده :2267

پاسخ 16 : نکات مهم در تغذیه ورزشکاران

🔰خواص موز در بدنسازی🔰

کمک به تقویت عضلات،تاندون ها،رباط ها

کمک به سنتز ادرنالین قبل و حین ورزش

بالا بردن سیستم ایمنی

رفع آسیب دیدگی

بهبود کیفیت خواب

ضد افسردگی

سه شنبه 26 بهمن 1395 - 20:05

وب کاربر ارسال پیام نقل قول تشکر گزارش

fkh1661

ارسال‌ها :5709

عضويت:12 /6 /1393

بازیکنان محبوب:

محل زندگي:همدان

تیم های محبوب:

پست محبوب:

حالت من: قرار داده نشده

تشکرها :1157

تشکر شده :2267

پاسخ 17 : نکات مهم در تغذیه ورزشکاران

🔰نکات ساده کاهش چربی بدن🔰

1️⃣کاهش مصرف شکر و نمک

2️⃣آبمیوه های مصنوعی ممنوع

3️⃣کاهش کربوهیدرات

4️⃣ خوردن 3 لیتر آب در روز

5️⃣استرس ممنوع

6️⃣فست فود ممنوع

پنجشنبه 12 اسفند 1395 - 09:55

وب کاربر ارسال پیام نقل قول تشکر گزارش

fkh1661

ارسال‌ها :5709

عضويت:12 /6 /1393

بازیکنان محبوب:

محل زندگي:همدان

تیم های محبوب:

پست محبوب:

حالت من: قرار داده نشده

تشکرها :1157

تشکر شده :2267

پاسخ 18 : نکات مهم در تغذیه ورزشکاران

🔰تغذیه بعد تمرین🔰

یکی از مهمترین فاکتور ها برای رشد عضلات می باشد

اگر شما بهترین تمرین و بهترین مکمل را هم داشته باشید

وقتی بدن سوخت کافی ندارد عضله را قربانی می کند

پنجشنبه 12 اسفند 1395 - 09:59

وب کاربر ارسال پیام نقل قول تشکر گزارش

fkh1661

ارسال‌ها :5709

عضويت:12 /6 /1393

بازیکنان محبوب:

محل زندگي:همدان

تیم های محبوب:

پست محبوب:

حالت من: قرار داده نشده

تشکرها :1157

تشکر شده :2267

پاسخ 19 : نکات مهم در تغذیه ورزشکاران

🔰غذاهایی که بعد از ورزش مفید هستند🔰

1⃣مرغ

2⃣ماهی سالمون

3⃣میوه خشک و آجیل

4⃣انواع سبزیجات و بخارپز

5⃣نان بیگل با کره بادام زمینی

6⃣پوره سیب زمینی

پنجشنبه 12 اسفند 1395 - 10:01

وب کاربر ارسال پیام نقل قول تشکر گزارش

fkh1661

ارسال‌ها :5709

عضويت:12 /6 /1393

بازیکنان محبوب:

محل زندگي:همدان

تیم های محبوب:

پست محبوب:

حالت من: قرار داده نشده

تشکرها :1157

تشکر شده :2267

پاسخ 20 : نکات مهم در تغذیه ورزشکاران

🔰غذاهایی که بعد از ورزش مضر هستند 🔰

1⃣فست فود

2⃣نوشابه

3⃣سبزیجات خام

4⃣شیرینی ها و شکلات

5⃣نوشیدنی های انرژی زا

6⃣شیر کاکائو

7⃣غذاهای فراوری شده نمک دار

پنجشنبه 12 اسفند 1395 - 10:02

وب کاربر ارسال پیام نقل قول تشکر گزارش

«123 4 »

برای ارسال پاسخ ابتدا باید لوگین یا ثبت نام کنید.

header

خبرگزاری ورزش والیبال

logo

حامیان